5 slaaptips voor de kortste nacht van het jaar

De langste dag van het jaar is perfect voor een gezellige barbecue, een avondje op het terras of leuke plannen met vrienden en familie. Maar voordat je ervan kunt genieten, wacht nog een kleine uitdaging: de kortste nacht. Met zo weinig uren donker kan goed slapen lastig zijn. Hoe zorg je ervoor dat je toch uitgerust wakker wordt en fris aan de dag begint? Met deze vijf praktische slaaptips van Slaapkenner in Mijdrecht haal je het beste uit je nachtrust én je dag!

De kortste nacht van het jaar: wat houdt dat in?

Rond 21 juni staat de zon op zijn hoogste punt: de zomerzonnewende. Dit is het startsein voor de astronomische zomer en brengt ons de langste dag én de kortste nacht. In Nederland gaat de zon op 20 juni rond 22.03 uur onder en komt op 21 juni al om 05.18 uur weer op. Dat betekent een nacht van maar 7 uur en 15 minuten! Wist je dat de kortste nacht niet altijd direct vóór de langste dag valt? Soms gebeurt dit een dag later, afhankelijk van de exacte stand van de zon. Hoe dan ook, zo’n korte nacht kan je slaapritme in de war schoppen. Daarom is het handig om te weten hoe je toch goed uitrust.

5 slaaptips voor een goede nachtrust tijdens de kortste nacht:

1. Maak je slaapkamer lekker donker

Licht speelt een grote rol in je slaapritme. Omdat het tijdens de kortste nacht langer licht blijft en vroeg weer dag wordt, is het slim om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken. Verduisterende gordijnen, rolluiken of een slaapmasker helpen om het licht buiten te houden. Vergeet ook kunstmatige lichtbronnen, zoals nachtlampjes of standby-lampjes van apparaten, uit te schakelen. Hoe donkerder je kamer, hoe sneller je in slaap valt en hoe beter je doorslaapt.

2. Zorg voor een aangename temperatuur

Een te warme of te koude slaapkamer kan je nachtrust flink verstoren. De ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 20°C. Zorg voor goede ventilatie door een raam open te zetten of een ventilatierooster te gebruiken. Op warme dagen helpt het om overdag de gordijnen dicht te houden en ’s avonds goed te luchten. Zo voorkom je dat je ’s nachts wakker wordt van de warmte of benauwde lucht.

3. Houd je slaapritme vast

Hoe verleidelijk het ook is om langer op te blijven, probeer je normale slaapschema aan te houden. Ga op je gebruikelijke tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op als altijd. Zo blijft je biologische klok in balans en voorkom je dat je slaapritme verstoord raakt. Voel je je extra moe? Dan kun je eventueel iets eerder naar bed gaan.

4. Ontspan voordat je gaat slapen

Een drukke dag of actieve avond kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt. Geef je lichaam de tijd om tot rust te komen door je avond rustig af te bouwen. Maak een ontspannen avondwandeling, neem een warm bad of lees een boek. Vermijd intensieve sport of inspannend werk vlak voor het slapengaan. Zo help je je lichaam en geest om zich klaar te maken voor een goede nachtrust.

5. Vermijd schermen in de slaapkamer

Het blauwe licht van telefoons, tablets en tv’s verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Hierdoor val je minder snel in slaap en wordt je slaap minder diep. Leg je telefoon en tablet ruim voor bedtijd weg en gebruik een analoge wekker in plaats van je telefoon. Zo voorkom je de verleiding om nog even te scrollen en geef je je lichaam de kans om op een natuurlijke manier slaperig te worden.

Slaapadvies op maat bij Slaapkenner

Wil je meer weten over hoe je optimaal kunt slapen in het nieuwe jaar? Lees ons blog Optimaal slapen in het nieuwe jaar voor handige tips!

Een goede nachtrust maakt een wereld van verschil. Je voelt je fitter, energieker en kunt volop genieten van de langste dag.

Heb je moeite met slapen of wil je weten hoe je jouw slaapomgeving kunt verbeteren? Onze slaapexperts staan voor je klaar!

Kom langs in onze Slaapkenner-showroom in Mijdrecht of neem contact op met een Slaapkenner bij jou in de buurt voor advies op maat. Liever een persoonlijk gesprek? Maak online een afspraak voor vrijblijvend slaapadvies!